Éviter le burn-out

Se faire plaisir et planifier

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Si vous souhaitez repartir sur de bonnes bases, ne faites pas l'erreur de faire de gros efforts et de vous mettre dès le début en position de stress. Il faut faire les choses petit à petit et rester dans un cadre sain.
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Transcription

Si vous songez maintenant à redémarrer sur de nouvelles bases ou à améliorer certaines choses, vous attendez peut-être que je vous dise de faire de gros efforts pour changer complètement votre vie dans les domaines discutés. Et bien, non. Comme je l’ai déjà dit, la meilleure chose à faire est de commencer par faire de petits changements, pour obtenir les premiers résultats et créer une dynamique. J’irais même un peu plus loin. Avant d’engager de sérieux changements, vous devriez tout d’abord prendre du recul et réfléchir à votre situation, avant de planifier votre avenir. La première étape consiste à un temps de pause. Il s’agit là d’un pur moment de repos pendant deux ou trois jours au plus. Pendant cette courte période, concentrez-vous sur deux choses. Refléchissez à l’année ou aux deux années précédentes, aux décisions importantes prises, aux projets réalisés et aux comportements adoptés ayant engendré inutilement un haut niveau de stress ou des problèmes de santé. Lancez-vous, soyez précis et prenez des notes. Puis accordez-vous certains aliments dont vous avez peut-être abusés ces deux dernières années. Il peut s’agir de cheeseburgers, bière, chocolat ou autres. L’action ici est symbolique. N’exagérez donc pas le petit plaisir que je vous suggère. Mais il peut être utile de boire par exemple une bière en se disant : « Je vais renoncer à ce plaisir pendant les 7 prochains jours. », ou encore : « Je ne vais pas boire de bière avant d’avoir marché au moins 16 km cette semaine. » Profitez pleinement de ce plaisir avant de passer à la seconde étape : la planification. Il faut maintenant penser aux comportements suspectés mis en évidence, aux habitudes que vous souhaitez changer, et peut-être aux nouvelles habitudes que vous devriez prendre. Soyez précis sur ce que vous voulez accomplir ou sur l’intensité de vos efforts. Le but est de déterminer de manière claire et concrète les étapes dans votre travail, votre vie privée et votre santé. Prenez maintenant votre agenda car il est temps de passer à l’action. Réfléchissez à la première semaine, au premier, deuxième et troisième mois. Qu’il s’agisse du nombre d’heures de travail ou de sommeil, de votre alimentation ou d’une relation à clarifier, vous devez maintenant définir les objectifs simples à atteindre et les noter dans votre agenda. À la fin du troisième mois, notez « contrôle trimestriel ». Vous allez alors réfléchir à ce qui a bien marché, et donc à faire plus souvent, mais aussi à ce qui n’a pas bien marché, donc à modifier. Ensuite, actualisez vos objectifs et préparez-vous à affronter le trimestre suivant. Les changements qui s’imposent pour vous éviter le burn-out ne sont pas compliqués. Soyez juste honnête avec vous-même et conséquent dans votre planification. Faites un pas après l’autre et vous ferez des progès.

Éviter le burn-out

Apprenez à contrôler votre stress avant que le stress ne vous contrôle ! Décelez les principales causes du burn-out et gérez la pression pour éviter qu’elle ne s’accumule.

31 min (11 vidéos)
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Date de parution :23 déc. 2015

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