Éviter le burn-out

Définir les causes liées à la santé

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Un dernier ensemble de causes est parfois mal pris en compte. Ces causes sont liées à votre santé et ont parfois un impact bien plus important que ce que vous voulez bien voir.
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La dernière catégorie de facteurs pouvant contribuer au burn-out est liée à la santé. En particulier l’alimentation, l’activité physique et le sommeil. Si cela vous intéresse, il est facile d’obtenir des informations de qualité dans des livres, sur des blogs, ou encore auprès de spécialistes. Mais ici, voyons simplement pourquoi chacun de ces aspects est si important pour votre bien-être, et voyons comment améliorer votre situation. Tout d’abord, l’alimentation. La plupart des médecins et nutritionnistes s’accordent à dire que vous n’avez pas besoin de suivre un régime ou de vous limiter à une alimentation saine. Il vous suffit de connaître et de respecter quelques principes de base. Tout d’abord, mangez de « vrais » aliments, cuits ou crus, plutôt que des produits « transformés », qui prédominent dans les fast-foods et supermarchés. Ensuite, mangez de façon équilibrée en consommant des aliments variés, tout en essayant de limiter les gras saturés et trans. Pour vos collations, préférez les fruits et légumes aux produits gorgés de sucres transformés. Limitez aussi vos petits plaisirs, en particulier les sucreries, les desserts et l’alcool. Vous pouvez bien sûr consommer tous ces aliments, mais avec parcimonie. Ils ne constituent un véritable problème que s’ils sont consommés régulièrement en grande quantité. Enfin, lors de vos repas mangez une portion raisonnable et ne vous empiffrez pas. C’est l’un des moyens les plus simples et faciles pour perdre quelques kilos. Mangez assez, de manière à vous sentir rassasié, mais pas ballonné. Vous verrez, cela deviendra de plus en plus facile si vous mangez de « vrais » aliments, et pas des « fabriqués ». Bien sûr, pour des raisons personnelles ou morales, vous pouvez par exemple devenir végétarien et choisir de ne plus manger de viande, ce qui est honorable, mais le fait de suivre les conseils dispensés aura déjà un impact positif significatif. Passons maintenant à l’activité physique. La plupart des gens utilisent le rythme fou de la vie comme prétexte pour ne pas pratiquer de sport. D’après les études menées par les centres de contrôle des maladies, seuls 20 % des Américains pratiquent l’activité physique minimale recommandée par le gouvernement et les organismes de santé, qui est d’au moins deux heures d’activité d’intensité modérée par semaine. C’est tout. Soyons honnête. Si vous ne trouvez pas deux heures par semaine, vous avez un problème de gestion du temps. Vous vous devez de trouver ce temps. Enfin, en ce qui concerne le sommeil, la situation est similaire. D’après les experts, un adulte a besoin de dormir 7 à 9 heures par nuit, alors qu’en fait la durée moyenne est inférieure à 7 heures. Et c’est un choix qu’il faut absolument modifier. On se doit de trouver du temps pour faire du sport, et aucune émission de télévision ni aucun travail important ne peut justifier un manque de sommeil régulier. Laissez-moi vous aider à prendre un bon départ en vous donnant deux conseils utiles. Tout d’abord, commencez modestement, par exemple avec votre alimentation. Renoncez à l’alcool, à l’exception d’un verre un soir en week-end, ou aux desserts, sauf à des occasions particulières, deux ou trois fois par mois. Fixez-vous des objectifs et mettez-les à l’essai. Quant à l’activité physique, commencez par quelques kilomètres à pied trois fois par semaine. Toute personne normale peut le faire et les médecins confirment que c’est très bénéfique. Faites-vous accompagner par un ami. Plus vous partagez le défi et le plaisir, plus vous discutez, moins vous vous ennuyez, et très bientôt, vous pourrez franchir une autre étape. Concernant l’alimentation et le sport, pas besoin de devenir un professionnel pour éviter le burn-out et être en bonne santé. Trouvez juste votre première étape, faites-en une habitude et vous serez sur la bon voie.

Éviter le burn-out

Apprenez à contrôler votre stress avant que le stress ne vous contrôle ! Décelez les principales causes du burn-out et gérez la pression pour éviter qu’elle ne s’accumule.

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Date de parution :23 déc. 2015

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