Prüfungsangst überwinden

Überprüfen Sie Ihre Erwartungen!

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Eine wichtige Strategie gegen Prüfungsangst besteht darin, die Erwartungen zu überprüfen und zu einer realistischen Erwartungshaltung zu kommen.

Transkript

Eine der wichtigsten Ursachen für Prüfungsangst sind hohe Erwartungen. Wir haben Angst vor einer Prüfung, weil wir fürchten, bestimmte Erwartung nicht erfüllen zu können. Eine realistische Selbsteinschätzung und das Wissen, welche Erwartungen ich erfüllen kann und will, ist eine gute Grundlage, um erfolgreich gegen die Prüfungsangst anzugehen, Mein Tipp dazu: Gehen Sie in vier Schritten vor, um mehr Klarheit über Ihre Erwartungen zu bekommen. Schreiben Sie die Erwartungen auf einen Zettel. Das hilft Ihnen. Notieren Sie, bevor Sie anfangen, alle Erwartungen, die Ihnen ganz spontan zum Thema Prüfung gern auch im weiteren Zusammenhang mit Beruf und Karriere einfallen. Schritt 1: Fragen Sie sich: Woher kommt die Erwartung? Ist das eine Erwartung, die aus mir herauskommt oder kommt diese Erwartung von außen? Seien Sie dabei durchaus kritisch mit sich selbst, denn manche Erwartungen haben wir so selbstverständlich von anderen übernommen, als seien es unsere eigene. Dazu gehört auch, dass Sie die Idee Erwartung möglichst genau formulieren. Nur so können Sie sie wirklich zuordnen. Schritt 2: Überprüfen Sie, ob die Erwartungen echt sind. Was heißt das konkret? Nehmen wir einmal an, Ihre Eltern haben Ihnen das Abitur und das Studium ermöglicht. Dabei haben Sie durchaus eigene Einschränkungen in Kauf genommen, damit Sie sich voll auf das Studium konzentrieren können und finanziell abgesichert sind. Sie möchten Ihren Eltern jetzt beweisen, dass Sie dieses Engagement verdient haben. Sie sind fest davon überzeugt, Ihre Eltern erwarten von Ihnen einen überdurchschnittlich guten Studienabschluss und das in möglichst kurzer Zeit. Tatsächlich ist das aber nicht der Fall. Ihren Eltern geht es nur darum, dass Sie ein so gutes Studium machen, damit Sie anschließend Ihren erträumten Beruf ausüben können. Auch bei der Dauer des Studiums sind Ihre Eltern entspannter unterwegs, als Sie denken. Sie freuen sich zwar, wenn sie zügig fertig werden und damit die finanzielle Belastung sind, wichtig ist Ihren Eltern aber, dass Sie gesund durch das Studium kommen und trotz der Lernbelastung auch eine Freizeit und Zeit für Freunde und Familie haben. Wenn Sie mit Ihren Eltern darüber nicht sprechen, werden Sie diese Erwartungen nicht überprüfen können. Auf die gleiche Weise sollten Sie auch Ihre eigenen Erwartungen hinterfragen. Ist das wirklich eine Erwartung, die ich selbst erfüllen möchte oder dient sie nur dazu, dass ich nach außen gut dastehe oder Ähnliches? Wenn Sie das gemacht haben, können Sie leicht zu Schritt 3 übergehen. Stellen Sie Ihre persönliche Erwartungsliste auf. Auf diese Liste kommen alle die Dinge, die Schritt 1 und 2 überlebt haben, also nur Ihre eigenen echten Erwartungen. Zum Abschluss Schritt 4: Fragen Sie sich bei jeder Erwartung: Kann und will ich diese Erwartung erfüllen? Was gewinne ich damit? Wie hoch ist der Aufwand? Ist er vielleicht zu hoch? Wenn Sie diese vier Schritte durchlaufen haben, werden Sie merken, dass Sie zu einer viel realistischeren Einschätzung kommen, was Sie von sich selbst erwarten und was andere von Ihnen erwarten dürfen. Mit einer realistischen Erwartungshaltung haben Sie schon ein gutes Mittel gegen Prüfungsangst gefunden. Für die Premiumabonnenten unter ihnen habe ich ein Arbeitsblatt mit Leitfragen zusammengestellt, dass Ihnen bei den einzelnen Schritten helfen können.

Prüfungsangst überwinden

Lernen Sie Strategien für eine entspannte Prüfungssituation kennen und bekommen Sie so Ihre Prüfungsangst in den Griff.

1 Std. 10 min (25 Videos)
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Erscheinungsdatum:30.05.2016

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